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笔墨春秋吧

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1个小动作测你身体老没老  

2016-04-03 07:55:04|  分类: 学做医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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导读:“两腿直立弯下腰,你能够到自己的脚尖吗?千万别小看这一问题,它的答案与你的健康有着重要关系。”日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一书里,建议大家用这种方法判断一下自己的身体是否足够柔软。在他看来,被岁月偷走的不仅是我们的年龄,还有身体的柔软性,而“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

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警惕你的身体在变硬

“每天早晨醒来,觉得整个身体都硬硬的,难以舒展,甚至懒得起床。”在北京市东城区一家写字楼里工作的白领小丘这样告诉苦。上大学时,她还是班里的运动健将,800米跑、篮球等样样都在比赛中拿过奖。“现在眼瞅着自己快32岁了,上个月去健身房练了一次瑜伽,发现很多简单的动作都做不来,腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。”而在武汉一家网站工作的吴薇发现自己身体僵硬,则是源自一次中医按摩。“捏的时候特别疼,我的眼泪一直往下掉。医生告诉我,我两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连,完全是僵硬的。”

在石原结实看来,“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。有些人已经70多岁,但整个身体仿佛富有弹性,动作能够保持轻柔的连续性,走起路来摆臂幅度和步幅都很大,看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁,走起路来动作缺乏连续性,四肢显得非常僵硬,经常佝偻着腰,连立正的姿势都没法保持很久。

一般来说,随着年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民指出,很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬?他教给大家的方法是,做一个坐位体前屈测试:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。一般来说,如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米),说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根据《2010国民体质监测公报》的数据显示,你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。

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僵硬带来六种伤害

“现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉记者,他所说的“运动”,不仅是一般意义上的体育锻炼,还包括各种肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步,回家有洗衣机、吸尘器代劳,很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出,僵硬至少会给身体带来以下几种危害:

1.容易受伤

当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。苟波说,跌倒发生的一刹那,如果身体柔软度好,就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2.身体疼痛

很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛,这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。

3.畏寒畏冷

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。

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4.时常疲劳

当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。

5.体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。

6.皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

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推荐适合您的4大治疗方法

针对各种疾病,可从所介绍的方法中选择一两项自己可轻松完成的,进行实践和应用。通过实践尝试,如果感觉“心情很舒畅”“身体状态变好了”,那就是适合您的方法。长期坚持非常重要,如果过分勉强自己运用一些不适合的方法,反而会产生逆反效果。

首先可尝试持续进行一周。通常身体会感到发热、僵硬感逐渐消失、动作不再痛苦。与此同时,心情也会变得更加愉悦,能够体会到身心同时逐渐恢复健康。

1、头痛

几乎所有疼痛都是因寒症和体内多余的水分(或湿气)而引起的,头痛也不例外。要注意温暖身体,促进利尿和排汗,排出体内多余的水分。还要注意不要因穿着太单薄或空调而受寒。

头痛推荐的治疗方法

★在1杯热水中加入10克生姜泥和适量的红糖制成生姜水,往水中加入3克葛粉,充分搅拌后饮用。

★将5厘米的葱白切碎,与10克黄豆酱充分混合,添加温开水后搅拌,饮用后立即就寝。

★准备两个洗脸盆,一个放42℃~43℃的热水,另一个放冷水,将双手放入一个盆中,5分钟后换另一个盆,进行手部温冷浴。

2、肩颈僵硬

肩颈僵硬的主要原因是自颈部至肩部、背部的肌肉的血液循环不畅及寒症。常常是因运动不足,肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。应进行肌肉等长收缩运动,针对上半身的肌肉进行锻炼。利用生姜红茶和入浴等改善全身的血液循环也很重要。服用中医的葛根汤也有疗效。

肩颈僵硬推荐的治疗方法

★锻炼上半身的肌肉等长收缩运动,举臂运动(万岁运动)。

★肩颈部利用生姜贴布进行加热。

★将大蒜1个切碎,放入布袋内,扎住袋口,放入浴缸内,进行大蒜浴。

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3、肩周炎

肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低,导致肩关节运动失去平衡,在肩关节的周围产生炎症。炎症刺激神经产生疼痛,当恶化时可能导致无法举起胳膊。疼痛发作时,先不要勉强进行需要用肩部的活动,保持患部静止直至疼痛减弱。当疼痛暂缓后,可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变好的活动,然后尽可能大幅度活动肩部和胳膊。绝对不要穿会使肩部受寒的无袖衣物。

肩周炎推荐的治疗方法

★进行熨斗体操(钟摆运动)。没有疾病的手臂放在桌上支撑身体,垂下肩部疼痛一侧的手,握住熨斗等重物,前后移动或大幅旋转。

★在不感到疼痛的限度内,做10分钟身体放松体操。

★贴上生姜贴布进行温敷或外出时在肩部贴上一次性暖暖贴,温暖身体。

4、腰痛、腰部扭伤

由于人需要依靠腰和腿来支撑全身体重,所以当下半身的肌肉力量下降时就会无法完全支撑,容易产生腰痛和腰部扭伤。肌肉力量下降,下半身肌肉的力量下降被称作"肾虚",最近在二十多岁的年轻人中肾虚现象也不断增多,很多人都因腰痛而苦恼。慢性腰疼在入浴后当身体处于温暖、发汗状态时,疼痛会缓解,因此可以推断它的原因仍然是寒症和体内多余的水分。所以重要的是要排出多余水分,从身体内部进行温暖以消除症状。

避免腰部受寒,积极温暖身体、消除病症,通过散步和下蹲运动等对下半身进行锻炼。

此外,大量食用根茎类蔬菜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药等食品也有助于补养下半身和腰部。洋葱内含的烯丙基硫化物可温暖身体,对疼痛有效。

腰痛、腰部扭伤推荐的治疗方法

★进行下蹲运动。负担较重的人也可进行尽量抬高大腿的高抬腿运动。

★尽量分开左右脚的脚趾,不易分开的部位可塞上纱布团或纸巾团,用胶带固定后就寝。

★将2根胡萝卜、50克洋葱榨汁饮用。

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记住:伸展、保暖让身体更软

“身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式。”教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。

1、早晚10分钟伸展运动。伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。王坤推荐,久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

2、下午散步20分钟。下午4点—6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。

3、别让下半身受寒。僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。石原结实建议,畏寒的女性最好夏天也穿长裤,或者在办公室放个小毯子,工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰,保证膝盖、腰腹不会受寒。

4、常做手足浴。如果没有条件泡澡,用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时,将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中,10分钟即可。泡手时温度时间相同,浸泡手腕以下部位即可。 

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