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笔墨春秋吧

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日志

 
 

徒手打造好身材 图解  

2014-10-07 15:58:22|  分类: 趣味养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1.动态腿部拉伸


  从放松的直立站姿开始,向前方踢起右腿,尽量保持腿部伸直,伸出左臂尝试用手掌接近踢起的右脚。动作过程中注意保持下背部正直。

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6.交叉箭步


  从直立姿势开始,伸出右腿跨至前方身体左侧下蹲。动作过程中上身保持直立,后侧的大腿应垂直于地面,前侧腿的膝盖应与脚尖方向一致。

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 7.斜向卷腹


  身体平躺,左腿置于右大腿上。收紧腹肌,使右侧身体尽量向左膝靠拢。动作过程中,双手仅起支撑作用,不要过度拉伸颈部。

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