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追逐快感的危险:远离让人上瘾的刺激物  

2014-11-20 13:33:46|  分类: 生活小贴士 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 人是永远追逐快感的动物,食物的色香味总能唤起我们记忆兴奋的神经。多数人知道在临床上控制使用的麻醉药品易使人上瘾,但不一定知道有些食物也会使人上瘾。

  咖啡中潜在的危险

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  长久以来,多种饮料中均含有咖啡因,它作为香料可以令味道更好。在一些软饮料中加入的少量咖啡因,是构成饮料中微妙的口感及香味的主要成分。

  咖啡因能够给人带来兴奋感。多巴胺和肾上腺素这两种神经递质让人兴奋,而一种叫做腺苷的物质总是阻碍细胞释放这两种神经递质,咖啡因恰好抑制了腺苷的活动。这样,体内多巴胺和肾上腺素含量升高,人自然感觉头脑清醒、兴奋、激动。

  咖啡因在帮助人们完成工作任务、保持清醒方面的确有作用,但是前提是人们应该选择正确的方式来消耗咖啡因。咖啡因的提神益处对于那些从早上起床到晚上睡觉都在喝咖啡的人是没有帮助的。

  此外,还有许多研究表明,咖啡因会降低人记忆单词的能力。正如一位研究人员所说,“咖啡因让这个节奏紧张、人人疲惫不堪的社会雪上加霜。”这确实是现代人生活的写照!

  美国芝加哥拉希大学医疗中心的睡眠专家让一组实验对象少量多次地饮用含有咖啡因的饮料,另外一组则完全不碰咖啡因。结果显示,第一组实验对象在认知能力测试上表现更佳,他们没有在傍晚出现疲劳现象。不过,仅仅是在下午或者晚上喝咖啡,并不会有助于你在睡眠时间保持清醒。

  咖啡并不是咖啡因的唯一来源。一杯浓茶中的咖啡因含量几乎与一杯普通咖啡中的含量相等。咖啡因是许多饮料如可乐、功能饮料红牛中的必要成分。巧克力和绿茶中也含有少量咖啡因。

  离令你上瘾的刺激物远点

  如果想保持良好的精神状态,你必须远离这些刺激物。下面是戒掉刺激物的方法:

  ⑴戒咖啡

  对于已经染上了咖啡瘾的人,如果突然停止使用咖啡因,则可能会产生所谓的“咖啡因戒断症候群”。聪明的做法是先减少咖啡摄入量。原来每天喝两杯,变为每天喝一杯,最后一个月是隔一天喝一杯,有时候连续两三天不喝,也没觉得什么。也许前三天,你会感到疲倦、无力,十分渴望喝杯咖啡,那说明你已经对咖啡上瘾了。

  挺过这几天后,如果感觉很好,健康也得到恢复,则说明你没有咖啡也可以过得很好。当然,如果能用大麦茶、花草茶或草药茶代替,那就更好了。

 ⑵戒浓茶

  浓茶能通过神经反射以及直接的影响使胃黏膜出血,分泌功能失调,黏膜屏障破坏,促成溃疡发生。

  如果你对茶上了瘾,每天都必须要喝几杯,那么你应该强迫自己少喝茶了。你可以试验性地戒两个星期左右,看看没有茶是否也能感觉不错。

  茶的最佳替代品是花草茶或果茶。当然,偶尔饮用淡茶也有利于身体健康。

  ⑶戒巧克力

  一项关于巧克力上瘾的研究发现,当所谓的上瘾者处于抑郁的情绪状态时,他们倾向于吃更多的巧克力,但是,消极的情绪状态往往并不因吃巧克力而得到改善,以致巧克力上瘾者常常体验到不断增加的内疚感。

  最佳的戒瘾方法就是一个月不食用巧克力和含有巧克力的食品。你可以用不含糖和巧克力的健康食品来替代。一个月后,你便会发现,你似乎已经不那么需要巧克力了。

  ⑷戒可乐

  每一罐可乐或功能饮料含有46~80毫克的咖啡因,丝毫不比咖啡低。此外,可乐含有大量的糖和色素,其刺激作用不可小视。在需要饮用饮料之前,最好查看一下它的配料表,尽量远离含咖啡因和色素的高糖饮料。

  冰冻三尺非一日之寒,改变长期养成的饮食习惯不是一两天就可以做到的,不要给自己增加压力,最好先试验性地戒一个月左右,观察其效果和自己的感觉。凡是加我好友的博友,可以看到更多的私密日志, 小泥巴特别推荐  

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